Как правильно питаться весной?

Наступление первых теплых дней приносит нам не только радость от солнца, но требует повышенной заботы о здоровье. Организм нуждается в правильном питании, витаминах. Рассмотрим в данной статье, какие полезные продукты весной желательно добавить в свой рацион, а какие из него исключить.

Содержание:

Полезные советы по питанию
Нужные продукты для весны

Свежие овощи, фрукты, блюда, приготовленные в духовке, на пару – основной рацион человека, желающего выглядеть и чувствовать себя отлично. Жареные изделия, копчености, полуфабрикаты, сладкая выпечка – составляющие, которые лучше ограничить в потреблении.

Общие рекомендации

Придерживаться полноценного питания весной – достаточно просто. Основной залог хорошего самочувствия – это соблюдать общие правила, которые следует выполнять всегда, независимо от времени года. А именно:

  • Пить достаточное количество чистой воды. Вода, выпитая натощак, запускает обменные процессы в организме, способствуя правильному пищеварению. В течение дня следует пить 1,5 – 2 л воды (прием еды должен быть до или после употребления воды не менее чем за 30 мин.).
  • Правильно завтракать, обедать и ужинать. Режим питания должен обязательно включать три приема пищи (или более). Утром нужно более плотно кушать, а вечером – составлять трапезу из легких продуктов.
  • Включить в рацион травяные отвары, компоты вместо кофе, чая. При помощи настоев из калины, шиповника, смородины можно обогатить свой организм полезными витаминами.
  • Отказаться от изнуряющих диет, отдавая предпочтение сбалансированному питанию. Лучше постоянно умеренно кушать, чем нагружать свой организм перееданием, а затем – голоданием.
  • Употреблять в еду витаминные комплексы. Периодически полезно пропивать поливитамины (следует предварительно проконсультироваться с врачом). Можно и самостоятельно готовить полезные блюда, которые наполнят нас силами и бодростью. Например:
    • Имбирь (150 – 200 г), лимон (3 – 4 шт.) и мед (150 – 200 г). Очистить лимон и имбирь от кожуры, семян, измельчить в блендере. Добавить в смесь мед. Употреблять в сутки 1 ч. ложку в чистом виде или растворяя в воде (получается освежающий лимонад).
    • Сухофрукты, орехи, мед, лимон. Богатое на витамины средство, которое применяется при анемии. В сутки достаточно употреблять 1 ч. ложку.

Общие рекомендации

Что следует употреблять в пищу весной?

Рассмотрев общие советы, перейдет к более конкретным рекомендациям. Следующие продукты весной будет полезно включить в свой рацион:

  • Цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты содержат витамин С, который способствует противостоянию организма различным заболеваниям.
  • Молочнокислые изделия. Йогурт, кефир, закваска способны поддерживать нужную микрофлору в кишечнике. Питательные вещества лучше усваиваются, поступая к коже, ногтям, волосам.
  • Овощи. Свежая зелень, редис, помидоры и огурцы должны обязательно появиться в Вашем рационе весной. Единственный момент, о котором следует помнить – нитраты, содержащиеся в них. Рекомендуем очищать их от кожицы.
  • Фрукты. Свежие фрукты можно покупать в супермаркетах. Но также следует помнить и о замороженных вишнях, смородине, абрикосах — в них все еще содержится достаточное количество витаминов. Также полезны и сухофрукты.
  • Нежирное мясо. Является обязательным компонентом в рационе человека (особенно ребенка) – источник важных аминокислот. Полезно употреблять филе курицы, индейки, телятину.
  • Жирная морская рыба. Содержит жирные кислоты Омега-3, витамин D (семга, скумбрия, сардина). Незаменимое средство для укрепления костей, зубов.
  • Крупы, бобовые, пророщенные зерна. Содержат в себе много витамина B и магния. Благодаря этому нервная система организма получает дополнительную защиту. Полезно употреблять в еду обычный зеленый горошек – даже консервированный он богат на питательные вещества.

Что следует употреблять в пищу весной

Полноценное правильное питание весной – залог здоровья и отличного самочувствия. Придерживаясь простых рекомендаций, Вы сможете сделать свой внешний вид привлекательным, при этом повысить иммунитет.

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: