Топ-10 лучших витаминов для красоты и молодости

Возраст женщины определяется ее внешним видом. Забота о себе, и своем здоровье – основные составляющие привлекательности. Поэтому важно употреблять в пищу продукты, состоящие из полезных веществ. Узнаем в данной статье, какие лучшие витамины красоты и молодости рекомендуется включать в свой рацион, а также в каких продуктах они содержатся.

Содержание:

Помните, что в организм должны поступать все витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Правильно подобранное питание для красоты, сбалансированный рацион, в большинстве случаев, обеспечивает человека здоровьем.

Необходимые витамины для красоты

Желаете сделать свое питание полезным для молодости? Тогда нужно понимать, какие витамины и микроэлементы, полезные для красоты и здоровья, должны поступать в организм в обязательном порядке. Зная эти составляющие, Вы уже сами сможете составлять подходящее для Вас меню. Итак, приведем перечень полезных витаминов:

  • Витамин С. Отвечает за эластичность кожи, является антиоксидантом. То есть, этот витамин противостоит негативному влиянию свободных радикалов на организм, замедляя процессы старения. Его содержанием богаты цитрусовые, кислые фрукты и ягоды, капуста (особенно квашенная).
  • Витамины группы Р. Относятся к данной группе флавоноиды, которые улучшают состояние капилляров, повышают их стойкость к «лопанию». Образование «звездочек» на коже – недостаток именно этого витамина. Содержится во многих свежих фруктах (вишня, гранат, черноплодная рябина), зелени, гречневой крупе.
  • Витамин Е. Является сильнейшим антиоксидантом и иммуномодулятором. Отвечает за молодость тела и лица, предотвращает появление морщин. Относится к лучшим витаминам для красоты кожи и волос. Присутствует в растительном масле (льняном, оливковом, кукурузном, подсолнечном), изделиях из твердых сортов пшеницы.
  • Витамин А (Ретинол). Благотворно сказывается на остроте зрения, повышает иммунитет организма. При недостатке витамины ломаются ногти, секутся волосы, кожа становится сухой, подверженной появлению трещин. Богаты на этот витамин морковка, тыква, томаты, болгарский перец и многие растения желто-красного цвета.
  • Витамины группы В. Улучшают клеточный метаболизм, общее состояние организма. Трещины, прыщи на коже, заеды, перхоть – все это недостаток витаминов группы В. Содержатся витамины в мясе (лучше выбирать нежирное), крупах, больше всего – в печени, сердце.
  • Кальций и кремний. Являются строительными материалами для наших костей, ногтей, волос. Обязательные составляющие, которые должны быть в рационе деток, беременных женщин. Кальцием богаты молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыры). Кремень содержится в бобовых, нешлифованных крупах, орехах.
  • Фосфор и фтор. Строительные компоненты для костей и зубов. Хотите иметь здоровые зубки? Тогда употребляйте достаточно количество этих веществ. Для спортсменов, людей с физическим трудом суточная доза фосфора увеличивается. Самые богатые этими компонентами – морепродукты (скумбрия, треска, тунец), морская капуста.
  • Селен. Важный, но часто незаслуженно упускаемый из вида микроэлемент. Он участвует в усвоении витамина Е и йода, регулирует обменные процессы в организме. При его недостатке страдает сердечнососудистая система, щитовидная железа. Селен содержится в чесноке и орехах.
  • Калий и натрий. Содержатся в клетках организма. Их нехватка плохо сказываются на сердечной деятельности, психическом состоянии. Быстрая утомляемость, депрессии, слабость – явные признаки недостатка этих веществ. Натрия много содержится в морепродуктах (сардина, корюшка, креветки, морская капуста), а калия – в сухофруктах, орехах, бобовых.
  • Медь. Участвует в процессе кроветворения, в построении белков, обменных процессах. Предотвращает появление седых волос. Недостаток меди способно привести к тяжелым проблемам с организмом. Большое содержание меди в печени, бобовых и орехах.

Необходимые витамины для красоты

Важные сочетания для усвоения витаминов:

  • Витамину А нужны жиры. Полезно употреблять в пищу салаты из свежих овощей и фруктов, приправленные растительным маслом или сметаной.
  • Витамину Е нужен селен. Можно в салаты с заправкой из масла добавлять чеснок. Также орехи как самостоятельное блюдо будут полезны.
  • Кальцию нужен магний. Добавляйте в творог немного орехов. Также кушайте в достаточном количестве свежую зелень (в ней есть и калий, и магний).
  • Витаминам группы Р нужен витамин С. В таком сочетании оба компонента наилучшим образом воздействуют на стенки капиллярных сосудов, делая их эластичными.

Важные сочетания

Избыток витаминов, как и их нехватка, негативно сказываются на здоровье и самочувствии человека! Употребляя аптечные витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как видим, очень много существует витаминов для красоты и здоровья. Важно постоянно их употреблять в пищу. Составляйте правильно свой рацион, делайте его разнообразным – и будете красивы и молоды.

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: