Топ-8 продуктов для кожи: как сохранить красоту, молодость и упругость

Эластичная и красивая кожа – заслуга человека, который заботится о себе. Важно полноценно отдыхать, посвящать достаточно времени сну, заниматься спортом и бывать на свежем воздухе. Однако этого не достаточно – нужно правильно питаться. Сегодня узнаем о самых полезных продуктах для упругой и молодой кожи лица. Также узнаем, какая еда оказывает негативное влияние на кожу.

Содержание:

Питание должно быть полноценным и разнообразным. Советуем добавлять нижеприведенные продукты в питание, однако не ограничиваться ними.

Кисломолочные продукты

Итак, разберем, какие продукты полезны для кожи. В рационе должны обязательно присутствовать кисломолочная продукция: творог, кефир, ряженка, сметана. Такая еда позитивно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника, нормализуя стул. Выводятся шлаки, продукты обмена. В итоге кожа приобретает здоровый оттенок, становится более гладкой. Сбои в функционировании пищеварительного тракта негативно влияют и на кожу, вызывая покраснения, раздражение, сыпь. Поэтому важно следить, чтобы в ежедневном рационе были кисломолочные составляющие.

Злаковые

К продуктам, улучшающим состояние кожи, относятся и цельные злаки, крупы, отруби. Полезно включать в пищу хлеб из муки грубого помола с отрубями, каши из цельных зерен, зерна льна, кунжута, семечек. В такой еде содержится достаточно клетчатки, которая также позитивно сказывается на работе кишечника – он хорошо очищается, в результате чего в кровь не поступают продукты распада. Кожа остается здоровой и чистой.

Злаковые, к тому же, содержат много витамина Е, витаминов группы В, P (рутина), жирных кислот. Витамин Е отвечает за молодость кожи, ее способность потреблять кислород, участвовать в обменных процессах. Рутин укрепляет стенки сосудов, уменьшая их ломкость. Жирные кислоты увлажняют кожу, способствуют выработке коллагена. В итоге уменьшается количество прыщей и угрей, кожа становится более ровной и эластичной.

Морепродукты

Следующие продукты, влияющие на состояние и молодость кожи – это жирная рыба и морепродукты. Сюда относятся и креветки, и мидии, и устрицы, и кальмары. Такая еда богата цинком и жирными кислотами. Цинк улучшает состояние сосудов, нормализуя кровообращение. Жирные кислоты, как уже говорилось выше, заботятся об упругости кожи, насыщают ее влагой. В итоге лицо и тело получают полезные вещества, сохраняя молодость и увлажненность.

Мясо

Нежирное мясо, такое как курица, индейка, телятина, говядина, содержит необходимый белок для строения клеток. Благодаря мясной продукции кожа может восстанавливаться, сохраняя свою красоту и здоровье.

Орехи

Необычайно полезны орехи для сохранения молодости кожи. В них содержится витамин Е, а также Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря витамину Е организм борется со свободными радикалами, препятствует негативному влиянию ультрафиолета. Наибольшей пользой славится миндаль, фундук, фисташки, кешью. Привычный грецкий орех также ценен для красоты, а вот в арахисе содержится не так много полезных компонентов.

Кислые ягоды, цитрусовые

Очень важные продукты питания для молодости кожи лица – это лимоны, апельсины, грейпфруты, черника, ежевика, клубника, черная смородина. Такая пища богата на витамин С – один из важнейших для сохранения молодости. Именно он способствует синтезу коллагена (белок молодости), который с возрастом перестает вырабатываться кожей. Также витамин С является антиоксидантом – он нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Свежие овощи красного и оранжевого цвета, зелень

Полезно употреблять в пищу продукты, регенерирующие кожу. К такой продукции относятся морковь, шпинат, помидоры. Данная еда содержит витамин А (ретинол), который участвует в обновлении клеток в организме. Поэтому кожа быстрее избавляется от воспалений, раздражений, сохраняя свою упругость и молодость. Важно помнить, что витамин А усваивается организмом только в сочетании с жирами. Поэтому делайте салаты со сметаной или растительным маслом.

Вода

Главные источник жизни на Земле. Именно вода способствует обновлению клеток в организме, выводит шлаки, нормализует обмен веществ, делая кожу увлажненной. Регулярное употребление простой негазированной воды (1,5 – 2 л в день) способно омолодить и оздоровить организм.

Полезные продукты питания для молодости и упругости кожи лица

Вредные продукты

Также стоит упомянуть о вредных продуктах для кожи лица. Изредка, конечно, некоторые ингредиенты из этого списка допускается употреблять. Однако помните, сто они значительным образом сказываются на нашей красоте. Итак, стоит ограничить потребление такой пищи:

  • Жирное (транс-жиры).
  • Сладкое (выпечка, сдоба).
  • Соленое (консервация, соленая рыба).
  • Острое, копченое, полуфабрикаты (колбасы, магазинные добавки, кетчупы, майонезы).
  • Алкоголь, никотин.

Вредные продукты для красоты и молодости кожи лица

Теперь Вы знаете, какие продукты полезны для кожи, а какие могут нанести ей вред. Составляйте разнообразное и здоровое меню для себя и своих близких, и оставайтесь красивыми!

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: