Калланетика: занятия для похудения, упражнения, эффективность

Калланетика – система упражнений, базирующаяся на статических нагрузках (постоянных). Методика подходит для людей с проблемами опорно-двигательной системы, для которых противопоказаны резкие движения. Все упражнения здесь плавны, выполняются очень медленно. Узнаем подробнее о занятиях калланетикой, об основных правилах и базовых движениях. Если Вам интересна система пилатес, то читайте эту статью.

Содержание:

Любая физическая нагрузка должна выполнять при хорошем самочувствии. Если у Вас есть какие-либо заболевания, то рекомендуем проконсультироваться с врачом! Существуют ограничения для занятий – бронхиальная астма, варикозное расширение вен и прочее.

Описание методики

Калланетика появилась в 60-х годах XX века благодаря американке Кэллан Пинкни. Она родилась довольно слабым ребенком, но не унывала, стараясь жить полноценной жизнью. Поэтому Кэллан отправилась в длительное путешествие по всему миру, которое продлилось 11 лет. Прекратить ездить по разным странам ей пришлось по причине болей в спине и коленях. Она вернулась в Нью-Йорк, а врачи ей предрекали операцию. Однако Пинкни решила разработать для себя специальные упражнения, которые бы укрепляли ее тело. Совсем скоро боли прошли, а женщина почувствовала себя практически здоровой.

Калланетика подходит для людей с проблемами опорно-двигательной системы. Особенно хороша методика для мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, страдающих от болей в спине, шейном отделе позвоночника. Внешний вид и самочувствие до и после тренировок – поразителен. Буквально за месяц можно почувствовать себя намного лучше. Естественно, для достижения красивого тела, для похудения, нормализации массы тела требуется и правильно питаться, и регулярно проводить тренировки.

Основные постулаты калланетики, история образования

Базовые принципы

Заниматься калланетикой можно и дома, и в спортивных клубах. Главное – это дисциплина. Для достижения заметного эффекта нужно проводить тренировки 3-4 раза в неделю в среднем по часу. Через месяц-другой продолжительность занятий можно снизить, но увеличить частоту (к примеру, через день по полчаса либо по 15 минут каждый день). Важно также знать и придерживаться основных правил:

  • Выполнять упражнения по мере сил. Нужно не перенапрягаться, выполнять все действия с легкостью. Если чувствуете, что устали или тяжело делать определенное упражнение, то отдохните или переходите к следующему. Также стоит заметить, если Вы простыли или неважно себя чувствует, то или снизьте нагрузки, или отмените их. Ничего не делайте через силу!
  • Контролировать движения. Лучший вариант – это тренироваться перед зеркалом. Так Вы будете видеть, правильно ли Вы держите руки, ноги, туловище. Особо важно следить за правильностью движений на начальных этапах.
  • Дышать в нормальном ритме. В данной методике нужно дышать свободно. Не стоит «подгонять» вдох и выдох под движения (как в пилатесе, йоге). Здесь все упражнения очень медленные – поэтому задерживать дыхание просто вредно.
  • Спокойствие и тишина. Лучше всего заниматься в тишине, чтобы не сбиваться в темпе. Можно также поставить спокойную, расслабляющую музыку (по желанию).
  • Плавность. Калланетика не приемлет резких движений, прыжков, рывков. Все делается медленно, размеренно, аккуратно. Много упражнений на «замирание», из которых важно выходить или переходить в другую стадию постепенно.

Базовые принципы калланетики

Основные упражнения

Основной комплекс упражнений калланетикой состоит из 7 групп. Всего упражнений – 30. Их можно сочетать между собой. Важно постоянно включать в тренировку упражнения из каждой группы – для проработки всех мышц. Для начинающих нужно проводить занятие с меньшим количеством подходов, дать телу войти в ритм. Здесь мы рассмотрим только основные группы. Сами же упражнения будут описаны в последующих статьях. Итак, группы:

  1. Разминка. Состоит из 6 упражнений, включающих разминку шеи, плечевого пояса, талии, ног, общих движений. Начинать тренировку нужно именно с этих упражнений.
  2. Укрепление мышц живота. Состоит из четырех упражнений для избавления от выступающего животика.
  3. Создание стройных ног. Также предложены четыре упражнения для придания ножкам красоты.
  4. Проработка мышц бедер и ягодиц. Еще пять упражнений, направленных на создание округлых и подтянутых форм.
  5. Танец живота. Три движения, которые подходят для опытных людей. Такие упражнения отлично улучшают женское здоровье, делая талию красивой, а осанку изящной.
  6. Дополнительная нагрузка на ноги. Два упражнения для создания крепких и изящных ножек.
  7. Растяжка. Шесть упражнений, которыми стоит заканчивать тренировку. При растяжке снимаются спазмы с мышц. Растяжка эффективна и безопасна только на разогретые мышцы – можно улучшить свои показатели (сесть на шпагах, достать руками до пола).

Основные упражнения в калланетике для начинающих и опытных спортсменов

Теперь Вы знаете основную информацию о занятиях калланетикой для начинающих людей. Благодаря простым упражнениям можно подобрать комплекс для похудения, крепления тела, оздоровления.

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: