Польза утренней зарядки для бодрого утра: упражнения, советы, обзор

Начинать день с позитива и бодрости хочется всегда, но не всегда это удается. Человеческий организм так устроен, что ему требуется около двух часов для полного пробуждения. Умывание, приятная музыка – все это ускоряет процесс. Легкие физические нагрузки – также позитивно сказываются на самочувствии. Сегодня мы узнаем, как правильно делать утреннюю зарядку (или гимнастику) дома, что и как важно выполнять, а каких ошибок лучше не совершать.

Содержание:

Перед тем, как делать зарядку по утрам для похудения или хорошего самочувствия, важно оценить свое физическое состояние. Делать любые упражнения нужно «в удовольствие», без напряга. Зарядка должна «заряжать», а не выматывать (для этого есть другие тренировки).

Эффективность зарядки

Благодаря тому, что Вы примете решение: «начинаем каждое утро с зарядки», Вы получите массу преимуществ.

Во-первых, Вам понадобиться намного меньше времени, чтобы включиться в рабочий процесс. Вместо двух часов стандартного пробуждения Вы потратите полчаса-час.

Во-вторых, Вы получите дополнительный «заряд» энергии на последующий день. Благодаря этому сможете провести его более эффективно.

В-третьих, обычная 10-минутная утренняя зарядка для начинающих (и не только) полезна для похудения. Она приравнивается к полноценной получасовой дневной тренировке (умножайте время на 3).

В-четвертых, ранняя активность полезна в целом для организма. Вы стимулирует работу сердечнососудистой системы, повышаете общий тонус организма. Вы повышаете свой иммунитет.

Полезно после утренней зарядки принять контрастный душ. Также помните о полезных продуктах и витаминах для красоты и здоровья – полноценно завтракайте. Чтобы зарядка приносила радость, нужно хорошо высыпаться.

Польза и эффективность от упражнений зарядки по утрам

Основные правила

Знаете, как нужно правильно делать зарядку по утрам? Важно делать любые действия с легкостью, при этом соблюдать простые рекомендации:

  • Двигаться уже в постели. Хотите знать, как плавно начать делать утреннюю зарядку? Выполняйте простые упражнения прямо в постели. Легкие потягивания рук и ног, повороты тела лежа в одну и вторую сторону. Так, Вы даете сигнал организму, что пришло бремя бодрствовать.
  • Дать организму проснуться. Однако не стоит сразу, встав с постели, приниматься за зарядку. Должно пройти минут 15-20 (можно и больше) после пробуждения до начала выполнения упражнений. В это время можно умыться (что дает еще один заряд бодрости), поставить чайник, выполнить свои привычные дела.
  • Выбрать приятную музыку. Ритмичная музыка или расслабляющие мотивы – выбирайте такое сопровождение, которое нравится именно Вам.
  • Делать простые упражнения. Не стоит давать сложные силовые нагрузки. Делать все упражнения надо плавно и размеренно. Все движения должны быть просты. Повышенные нагрузки могут только навредить (естественно, все индивидуально, если Вам нравится утром делать полноценную тренировку, и Вы себя при этом хорошо чувствуете — делайте).
  • Ограничить длительность занятий. Зарядка должна длиться 10-20 минут. Для более длительных тренировок выбирайте другое время.
  • Постоянство. Польза утренней зарядки будет в том случае, если делать ее регулярно. Даже в выходные дни приучите себя к этому ритуалу.

Зарядка – это не тренировка! Обычные тренировки в спортзале, бег, фитнес или пилатес никто не отменял! Они должны выполняться 3-4 раза в неделю. Зарядка же делается ежедневно, как продолжение гигиенических процедур.

Полезные советы для проведения зарядки утром

Базовый комплекс упражнений

Простота и легкость – главные принципы для утренних занятий. Предлагает лучший комплекс упражнения для зарядки по утрам, который осилит даже новичок:

  • Упражнения для шеи. Начинаем утреннюю зарядку с верхней части тела. Постепенно будем двигаться вниз. Для начала сделайте простые повороты головы вправо-влево, вперед-назад, наклоны, медленные полукруговые движения спереди и сзади. Все движения с шеей должны быть максимально плавными и аккуратными (легко защемить себе нерв резким поворотом)!
  • Упражнения для рук. Разработайте суставы в запястьях, локтях и плечах. Выполняйте круговые движения.
  • Упражнения для корпуса тела. Делайте вращательные движения в области груди, таза. Делайте медленные наклоны вперед и назад, вправо и влево, круговые вращения, «мельницу».
  • Упражнения для ног. Выполняйте вращения поочередно каждой ногой – стопой, в колене, в тазобедренном суставе. Делайте махи ногами вперед-назад, вправо-влево. Приседания, пружинные полуприседания.
  • Упражнения для опытных. Если Вы чувствуете, что Вам этого мало, добавляйте более сложные движения на свое усмотрение. Чтобы сделать утро бодрым, упражнения в утренней зарядке для похудения должны быть разнообразными. Это может быть качание пресса, разработка ягодиц (подъем таза в положении лежа), кошечка, проработка мышц спины.
  • Упражнения на растяжку. Каждый комплекс упражнений завершайте растяжкой. Просто потянитесь стоя вниз, вверх. Потяните руки перед собой вправо и влево. Сделайте растяжку для ног.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения

Если у Вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, советуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом! В некоторых случаях нужно подбирать комплекс упражнений индивидуально.

Теперь Вы знаете, как делать утреннюю зарядку дома, насколько она важна для полноценного дня. Выделяйте для себя утром 10-20 минут, зато потом чувствуйте себя в течение дня бодро.

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: