Пробежки: польза, вред, советы

Красивое тело, здоровье, отличное самочувствие – все это нам дают правильные занятия спортом. Узнаем в данной статье о пользе и вреде бега, как лучше начинать тренировки, а также рассмотрим полезные рекомендации.

Содержание:

Бег: положительные стороны
Как начать бегать: рекомендации
Кому противопоказаны пробежки?

Занятия спортом – важный шаг на пути к похудению, здоровому образу жизни. Однако при помощи только бега невозможно привести тело в норму. Следует обязательно соблюдать режим дня, отдыхать, высыпаться и правильно питаться.

В чем достоинства бега?

Человеческий организм получает пользу от пробежек тогда, когда они регулярны и грамотно подобраны. Благодаря тренировкам можно повысить иммунитет, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, стимулировать мозговую деятельность. Хорошее здоровье и бодрое самочувствие – важное, но не единственное преимущество аэробных нагрузок.

Бег позволяет сжигать жир, активизируя в организме обмен веществ. В итоге Вы будете меньше накапливать жира при привычном питании. Если соблюдать правила бега для начинающих и в дальнейших занятиях, то Вы сможете похудеть, а если Вам нужно – сохранить и увеличить мышечную массу. Более подробные рекомендации о режимах тренировок, утренних и вечерних пробежках Вы можете узнать тут.

преимущества бега

Бег для начинающих: советы

Любое необдуманное занятие спортом может навредить организму – можно не рассчитать свои силы, истощив организм. Чтобы не получить неожиданных малоприятных результатов, не забросить начатое дело, следует узнать о нем подробно. Далее рассмотрим основные правила того, как нужно правильно бегать, на что обращать внимание.

Спортивная форма

Одежда для бега должна быть приятной для тела, позволять циркулировать воздуху, не должна сковывать движений. Обувь должна быть удобной, иметь эластичную подошву.

Разминка

Перед пробежкой стоит разогреть мышца, размять суставы. Разминка снизит риск появления болей в суставах, растяжений, травм, Достаточно 5-15 минут простых упражнений, чтобы подготовить свой организм к серьезным нагрузкам.

Дыхание

При беге дышать нужно через нос – в легкие поступает больше воздуха. Благодаря этому кровь в организме насыщаются кислородом, что полезно для организма в целом. При этом слизистые ротовой полости не пересыхают.

Положение тела

Ноги, руки во время пробежки нужно держать параллельно туловищу. Наступать нужно сначала на пятку, затем на носок.

Употребление воды

При интенсивных тренировках пить воду – обязательно. Пить нужно чистую негазированную воду маленькими порциями, делая небольшие глотки.

Длительность тренировок

Если Вы ранее не занимались спортом, то пробежки для начинающих должны составлять 15-20 мин с невысокой скоростью. Через пару недель продолжительность занятий можно увеличивать, дойдя до 60 – 90 мин.

Периодичность занятий

Рекомендуем тренироваться не меньше двух раз в неделю, набравшись опыта можно дойти до четырех – пяти тренировок. Нужно обязательно оставлять дни отдыха – изнуряющие занятия не принесут пользу.

Питание

Правильный бег для начинающих для похудения нужно согласовать с приемами пищи. Если Вы желаете сжечь жир, то стоит употреблять пищу до тренировок не менее чем за 60 мин. (или заниматься спортом натощак). После занятий также рекомендуем воздержаться от приема еды (если не хотите набрать вес). О советах питания весной, Вы можете узнать в этой статье.

Советы для начинающих по бегу

Противопоказания к бегу

Преимуществом пробежек является то, что ними могут заниматься люди различной комплекции, социального статуса, возраста и пола. Вам для этого не потребуется покупать абонементы в спортзал – достаточно стадиона с хорошим покрытием, парка или любого места на природе с грунтовыми дорожками.

Достоинства аэробных нагрузок бесспорны, однако существуют некоторые противопоказания для бега. Не стоит заниматься тренировками в следующих ситуациях:

  • при заболеваниях позвоночника;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при воспалительных, инфекционных заболеваниях;
  • при беременности;
  • при кормлении грудью.

При любых сомнениях в том, можно ли Вам бегать, стоит проконсультироваться с врачом и не рисковать своим здоровьем. Прислушивайтесь к своему организму, делайте дни отдыха, если он того требует. Спорт должен приносить радость и удовольствие.

Бег: противопоказания

Правильно подобранные занятия бегом для начинающих способны наполнить Вас энергией и силами для новых достижений. Вы сможете привести в порядок тело, улучшив самочувствие.

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий используя: